Bài tập thể dục cho âm đạo của bạn khỏe mạnh

Tin tức

Thông thường, chị em chỉ nghĩ đến cách để chăm sóc mái tóc và làn da khỏe mạnh, nhưng còn vùng kín thì sao? Nhận biết được phương pháp đúng đắn để giữ vệ sinh, lựa chọn thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe, và thậm chí thực hiện các bài tập giúp ích cho âm đạo là phương pháp mà bạn có thể thực hiện để giữ cho vùng kín của bạn luôn trong tình trạng tốt nhất. Hãy cùng tham khảo bài viết này để tìm hiểu cách sở hữu một vùng kín khỏe mạnh.

Dấu hiệu cho thấy cơ âm đạo, sàn chậu bị yếu?

Hiện nay, có rất nhiều phụ nữ đang phải đối mặt với tình trạng cơ âm đạo, sàn chậu bị yếu. Là nữ giới, bạn sẽ gặp phải tình trạng này vào một vài thời điểm trong đời do một vài lí do. Vì thế, bạn cần nắm rõ những dấu hiệu của nó.

  • Âm đạo không giữ được ngón trỏ khi bạn sử dụng ngón trỏ để kiểm tra.

Đo độ rộng chuẩn của âm đạo phụ nữ là khi bạn đưa 1 ngón tay vào khó khăn và cảm nhận rõ ràng được độ siết chặt của thành âm đạo, Nếu bạn đưa được 2 ngón tay thì âm đạo của bạn đã bị giãn rồi đó, trường hợp bạn đưa được 3 ngón tay vào, có nghĩa là vùng kín của bạn đã bị giãn rộng quá nhiều rồi.

Đo độ đàn hồi và siết chặt của vùng kín: Bạn chỉ cần đặt ngón trỏ vào trong âm đạo, giữ ngón trỏ lại bằng các môi âm hộ hoặc âm đạo của bạn thông qua động tác co cơ. Nếu bạn không thể dễ dàng thực hiện hành động này thì âm đạo của bạn đang bị rộng và thiếu đàn hồi đấy.

dau-hieu-am-dao-san-chau-yeu
Dấu hiệu sơ âm đạo yếu
  • Són tiểu khi tăng áp lực

Đây là triệu chứng đầu tiên mà bạn gặp phải khi sàn chậu bị yếu. Âm đạo rộng sẽ khiến bạn bị són tiểu, đặc biệt là khi bạn mang vác đồ nặng, cười, ho hay hắt xì vì những hoạt động này làm tăng áp lực lên bàng quang. Nguyên nhân của tình trạng này là do các cơ có chức năng chặn dòng nước tiểu đã trở nên yếu đi hay thậm chí không còn hoạt động. Các cơ trở nên yếu do sự thiếu hụt estrogen khi bạn mãn kinh và già đi. Ngoài ra, sinh nở, tổn thương niệu đạo, béo phì, tiểu nhiều ở người bị tiểu đường, ho thường xuyên, nhiễm trùng đường tiết niệu và phẫu thuật vùng chậu cũng là những nguyên nhân gây són tiểu.

  • Không đạt được cực khoái khi giao hợp

Nếu bạn cảm thấy việc đạt được cực khoái trong quan hệ tình dục không còn dễ dàng như trước thì nhiều khả năng là âm đạo của bạn đang bị rộng. Việc mất đi cực khoái có thể xảy ra với bạn hay đối tác của bạn. Nếu là bạn, chỉ cần vùng âm đạo được thắt chặt, bạn sẽ có thể kiểm soát và đạt được cực khoái trong giao hợp. Tuy nhiên, nếu vì âm đạo rộng mà đối tác của bạn mất đi khoái cảm thì anh ấy sẽ cảm thấy rất thất vọng và khó có hứng để cương cứng lại.

  • Mất đi khoái cảm

Nếu một ngày bạn nhận thấy bất kì thứ gì khi đưa vào âm đạo cũng không làm bạn bị kích thích hay làm bạn thấy thỏa mãn như trước thì rất có thể âm đạo của bạn đang có nguy cơ bị giãn rộng. Trong trường hợp này, chỉ những vật thể lớn mới có thể mang lại khoái cảm cho bạn. Tuy nhiên, bạn không nên làm như vậy vì có thể chúng sẽ làm bạn thỏa mãn trong phút chốc nhưng sẽ gây ra tác hại về lâu dài.

Trong trường hợp bạn cảm thấy âm đạo đang thật sự bị giãn rộng, điều dễ dàng bạn có thể thực hiện tại nhà, an toàn và hiệu quả là tích cực tập luyện Kegel với các bài tập chuyên sâu và sử dụng thiết bị kích thích xung điện cá nhân để gia tăng hiệu quả và rút ngắn thời gian tập luyện, nhanh chóng tăng khối lượng cơ bắp khỏe mạnh cho vùng chậu. Khi đó vùng kín của bạn mới se khít và khỏe mạnh, đàn hồi thực sự.

Các biện pháp như phẫu thuật hay sử dụng viên đặt, gel hay kem se khít âm đạo chỉ có tác dụng tức thời, không giải quyết được nguyên nhân gốc rễ là sự suy yếu và giãn rộng của nhóm cơ vùng chậu.

Xem thêm: Teo âm đạo – nguyên nhân do đâu, triệu chứng và giải pháp khắc phục

Bài tập giúp cho âm đạo khỏe mạnh?

Tư thế tấm ván: Nằm úp mặt xuống và sau đó nâng cơ thể của bạn lên để tạo thành một tư thế chống đẩy.

– Cánh tay thẳng và vai thẳng với cổ tay.

– Cổ, hông và chân tạo thành đường thẳng, tránh để hông võng xuống phía dưới sàn.

– Thắt chặt cơ bụng. Giữ tư thế này trong 30 giây đến một phút.

– Lặp lại 2-3 lần.

bai-tap-cho-am-dao-khoe-manh
Bài tập giúp cho âm đạo khỏe mạnh

Xoay hông hình số 8:– Nằm ngửa với bàn chân rộng ngang hông và tay để thẳng trên sàn nhà.

– Nâng hông lên khỏi sàn, giữ vai sát mặt đất để tạo tư thế như cái cầu.

– Sau đó, dùng hông để vẽ hình số 8 trên không trung. Hạ thấp người bằng cách hạ thấp cột sống xuống sàn.

– Lặp lại 2-3 lần, mỗi lần 8 nhịp.

Nâng chân: – Nằm ngửa, hai chân thẳng sát nhau, tay đan vào nhau giấu bên dưới lưng của bạn.

– Nâng chân hai bàn chân lên khỏi sàn nhà, tạm dừng.

– Sau đó nâng chân cao lên nữa cho đến khi chúng tạo thành một góc vuông với hông thì giữ trong vài giây và trở lại tư thế ban đầu.

– Lặp lại 2-3 lần, mỗi lần 10 nhịp.

Động tác “4 chân”: – Chống 2 tay sao cho cổ tay thẳng ngay dưới vai và quỳ hai đầu gối trên sàn.

– Đưa tay phải về phía trước đồng thời chân trái duỗi thẳng ra phía sau.

– Đưa cả tay và chân về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại với tay trái và chân phải.

– Tiếp tục xen kẽ tay và chân trong khi vẫn giữ cơ bụng thắt chặt và cố gắng để không để di chuyển thân.

– Làm 2 lần như vậy, mỗi lần 10-12 nhịp mỗi bên.

Ngồi xổm: – Đứng với chân rộng hơn so với hông.

– Uốn cong đầu gối của bạn và ngồi xổm xuống như thể bạn đang ngồi trong một chiếc ghế cho đến khi đùi song song với sàn nhà.

– Giữ cho cơ bụng của bạn thắt lại và thân người càng thẳng càng tốt, đầu gối không vượt quá các ngón chân.

– Đứng thẳng lên để trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.

– Làm 2-3 lần, mỗi lần 12 nhịp.

Trên đây là bài tập thể dục cho âm đạo của bạn khỏe mạnh. Hi vọng chị em sẽ chọn được bài tập phù hợp với bản thân mình.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *