bi-quyet-de-nam-gioi-co-duoc-body-6-mui-san-chac

Bí quyết để nam giới có được body 6 múi săn chắc trong 1 tuần

Tin tức

Body 6 múi săn chắc thu hút mọi ánh nhìn chắc chắn là mong muốn của rất nhiều anh em. Vậy làm thế nào để sở hữu một thân hình trong mơ như vậy? Hãy cùng tìm hiểu bí quyết để nam giới có được body 6 múi săn chắc trong bài viết dưới đây.

Body 6 múi của nam giới là kết quả của việc luyện tập đúng cách kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý trong một thời gian dài. Đây chính là câu trả lời cho những anh em nào còn đang đi tìm bí quyết để có một thân hình săn chắc và giàu cơ bắp.

Bí quyết giúp nam giới có được body 6 múi săn chắc

  • Tập luyện đúng cách

Để có một thân hình khỏe đẹp với các múi cơ săn chắc thì không thể thiếu việc tập luyện đúng cách và kiên trì. Nhiều nam giới có mục tiêu là body đẹp nhưng tập luyện sai cách khiến cho hiệu quả không được cao và cơ thể chậm có thay đổi tích cực. Từ đó dễ dẫn tới nản chí, buông xuôi và body 6 múi vẫn mãi là niềm ao ước không thành hiện thực.

Thực tế, nếu muốn tăng cơ giảm mỡ, quá trình đốt cháy mỡ phải xảy ra trên toàn cơ thể chứ không chỉ tập trung ở phần bụng như nhiều người lầm tưởng. Hãy bắt đầu buổi tập với những bài tập làm nóng và tác dụng lên nhiều nhóm cơ. Các bài tập cường độ cao như Cardio nên áp dụng khoảng 15-20 để đốt cháy mỡ hiệu quả nhất. Sau đó, có thể áp dụng một số bài tập như Plank, gập bụng để tác động trực tiếp vào phần cơ bụng. Tuy nhiên, các bài tập bụng nên xen kẽ nhau để cơ bụng có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.

bi-quyet-de-nam-gioi-co-duoc-body-6-mui-san-chac
Tập luyện đúng cách

Bên cạnh đó, cần tập trung khi tập luyện. Thực tế, chuyện luyện tập ở phòng gym có thể không đạt kết quả như ý nếu anh em quá sa đà vào những cuộc nói chuyện, “tám” quá nhiều khi tập là điều cần tránh. Tốt nhất, nên tập trung hoàn toàn 100% tinh thần và sức lực cho những bài tập dù là nhỏ nhất. Ngoài ra, không nên uống quá nhiều nước khi tập, bởi chúng tạo cảm giác nặng nề, tức bụng không thuận tiện cho quá trình vận động. Chỉ nên nhấp môi từng ngụm nhỏ và bổ sung đầy đủ lượng nước đã mất sau khi hoàn thành hết những bài tập.

Thông thường, sau một thời gian tập luyện, cơ thể đã có những thích ứng với các bài tập ban đầu. Vì vậy, cần nâng thêm cường độ để cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Trong tập luyện, liên tục thách thức bản thân là cách duy nhất để anh em thấy được những thay đổi chưa từng có ở cơ thể mình.

  • Nghỉ ngơi hợp lý

Mong muốn sở hữu body 6 múi khiến cho nhiều anh em lao vào tập luyện mà quên mất rằng cơ thể cũng cần phải được nghỉ ngơi hợp lý. Không thức khuya, luôn đảm bảo ngủ đủ giấc không chỉ là thời gian cho cơ bắp nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng mà còn thúc đẩy sự trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn. Vì vậy, anh em nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để tinh thần luôn sảng khoái, cơ thể luôn tràn đầy năng lượng cho những bài tập tiếp theo.

  • Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Đây cũng là yếu tố quan trọng để giúp anh em nhanh chóng có được thân hình 6 múi đầy săn chắc. Thay vì ăn ba bữa tập trung, các chuyên gia khuyên rằng nên chia nhỏ thành khoảng 6 bữa/ ngày. Điều này sẽ giúp việc hấp thu các chất dinh dưỡng được hiệu quả hơn.

bi-quyet-de-nam-gioi-co-duoc-body-6-mui-san-chac
Chế độ dinh dưỡng

Nam giới nên ăn nhiều hơn protein từ các nguồn thực phẩm như thịt, trứng, sữa.. uống nhiều nước và bổ sung nhiều hơn nữa những loại rau xanh và trái cây trong khẩu phần ăn của mình. Ăn nhiều vào bữa sáng và giảm dần ở bữa trưa và bữa tối. Bên cạnh đó, cần hạn chế các loại đồ ăn giàu chất béo, các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá…để cơ bắp có thể hình thành và phát triển.

Các bữa ăn trước khi tập cũng là điều mà anh em nên lưu ý. Bởi tập luyện tốn rất nhiều năng lương, ăn nhẹ 30 phút trước mỗi buổi tập sẽ giúp anh em có đủ năng lượng để tập luyện hơn. Tuy nhiên chỉ nên một lượng vừa đủ.

Với những chia sẻ trên, anh em chắc hẳn đã có thể hình dung được con đưởng phải đi để có được body 6 mùi là không hề bằng phẳng. Và đây sẽ chỉ là phần thưởng xứng đáng cho những ai tuân thủ chế độ dinh dưỡng, kiên trì tập luyện một cách quyết tâm nhất.

 

 

 

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *