bai-tap-yoga-cho-phu-nu-man-kinh

Các bài tập thể dục cho phụ nữ mãn kinh

Tin tức

Mãn kinh là giai đoạn mà bất kỳ người phụ nữ nào cũng phải trải qua. Nó là thời kỳ mà phụ nữ bước vào giai đoạn tuổi trung niên. Giai đoạn mãn kinh gây thay đổi nội tiết tố nữ, khiến phụ nữ khó chịu và mệt mỏi. Vì thế ngời chế độ ăn uống, phụ nữ cũng nên chú ý một số mẹo tập thể dục cho thời kỳ mãn kinh, để khi bước vào tuổi mãn kinh sẽ giảm được các triệu chứng mà nó gây ra, giúp cơ thể khỏe hơn.

Tại sao phải tập thể dục trong thời kỳ mãn kinh?

Nữ giới đi vào thời kỳ mãn kinh, do thiếu các hoóc-môn, ham muốn sẽ giảm xuống, về mặt sinh lý sẽ có sự thay đổi liên tục, chẳng hạn như: thượng bì âm đạo bắt đầu co rút, niêm mạc mỏng đi, bài tiết dịch giảm đi, huyết trắng ra nhiều…

man-kinh-nen-tap-the-duc
Có nên tập thể dục khi mãn kinh không

Ngoài ra, do giãn dây chằng vùng chậu, tạo ra những vấn đề như sa tử cung, sa bàng quang, giãn âm đạo, cũng như rối loạn đi tiểu, dẫn đến khi có hành vi tình dục không những hơi khó có cảm giác, cũng khó có khoái cảm, thậm chí còn sẽ xảy ra tình trạng tiểu sót, có vậy, đương nhiên sẽ không đạt được “lạc thú” tình dục.

Nếu như cộng thêm các chứng sốt hâm hấp, ra mồ hôi trộm ban đêm, mất ngủ, mệt mỏi, cảm xúc bất ổn của thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, thì tình trạng sẽ càng nghiêm trọng. Nhất là về mặt tâm lý, rất nhiều chị em cho rằng hết kinh là “hết thời vàng son”, không còn trẻ trung, mất đi tự tin, kể cả mối quan hệ với bạn đời cũng sẽ xảy ra vấn đề. Chính vì vậy, ngoài chế độ ăn uống hay dùng thuốc thì kết hợp tập thể dục cũng mang lại cho chị em một sức khỏe dẻo dai và tinh thần thoải mái hơn khi bước vào thời kỳ này.

Xem thêm: 10 cách tăng ham muốn tình dục ở phụ nữ mãn kinh

Tập thể dục mang lại những lợi ích gì?

Các chuyên gia cho biết, tập thể dục có tác dụng tăng cường hoạt động trao đổi chất, chống lại tình trạng béo phì, tăng cân ở phụ nữ thời kỳ mãn kinh.

Ngoài ra, việc duy trì hoạt động thể chất còn giúp tinh thần thoải mái, cải thiện chất lượng sống tốt hơn. Do đó, hãy duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày điều này giúp bạn đối phó với các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh.

Tập thể dục ảnh hưởng đến các dấu hiệu và triệu chứng mãn kinh như thế nào?

Chị em trong thời kỳ mãn kinh càng phải tham gia các hoạt động thể dục thể thao để duy trì sự dẻo dai của hệ xương cơ và giúp máu tuần hoàn đều khắp cơ thể.  Thể dục với các bài tập phù hợp sẽ giúp duy trì vóc dáng gọn gàng, giúp tinh thần minh mẫn, lạc quan. Đảm bảo ngủ đủ giấc, ngủ sớm vào mỗi tối sẽ giúp cân bằng sức khỏe và ổn định sinh lý cơ thể.

Các bài tập cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh

Bài tập cardio: Theo Hội Tim mạch Hoa Kỳ, các bài tập cardio như aerobic, đi bộ, đạp xe, khiêu vũ… giúp gia tăng nhịp tim, tạo điều kiện cho phổi làm việc hiệu quả. Cardio còn làm tiêu hao lượng calorie dư thừa, từ đó giúp ngăn ngừa tăng cân – một tình trạng hay gặp khi phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh. Thời gian tập cardio khuyến cáo là từ 30 – 60 phút mỗi ngày.

– Bài tập rèn luyện sức mạnh: Các bài tập cơ bắp đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mãn kinh nhờ khả năng làm chậm quá trình mất xương, loãng xương. Các bài tập còn giúp gia tăng lượng cơ nạc và làm giảm lượng mỡ dư thừa.

Tốt nhất, phụ nữ mãn kinh nên có sự hướng dẫn của huấn luyện viên để có được hiệu quả tốt nhất và ngăn ngừa chấn thương.

bai-tap-yoga-cho-phu-nu-man-kinh
Bài tập yoga cho phụ nữ mãn kinh

– Yoga: Mãn kinh có thể gây căng thẳng và các bài tập như yoga kết hợp thiền định có thể làm giảm tình trạng này. Các chuyên gia cũng chỉ ra rằng, yoga có thể giúp cải thiện chức năng tình dục ở phụ nữ, đặc biệt là những người tuổi trên 45. Ngoài ra còn có một số bằng chứng cho thấy mất ngủ một triệu chứng mãn kinh thường gặp, cũng có thể được thuyên giảm nhờ tập yoga.

– Các bài tập khởi động: Không chỉ có tác dụng làm nóng cơ thể trước khi hoạt động thể chất, các bài tập khởi động nên được thực hiện vào mỗi buổi sáng, buổi tối như một phần trong thói quen hàng ngày.

– Các bài tập thăng bằng: Các bài tập giúp thăng bằng cơ thể, giảm nguy cơ té ngã, đặc biệt quan trọng khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh. Để cải thiện sự thăng bằng, chuyên gia đề nghị phụ nữ mãn kinh nên bắt đầu với một bài tập đơn giản như đứng trên một chân trong vài giây.

Bên cạnh tập luyện, phụ nữ mãn kinh cũng cần lưu tâm tới chế độ dinh dưỡng. Có thể tham khảo một số dòng thực phẩm chức năng giúp bổ sung nội tiết tố, làm giảm triệu chứng khó chịu do mãn kinh gây ra.

Tốt nhất, phụ nữ mãn kinh nên có sự hướng dẫn của huấn luyện viên để có được hiệu quả tốt nhất và ngăn ngừa chấn thương.

Hi vọng qua những thông tin trên giúp bạn cải thiện được những triệu chứng bất thường khi bước sang tuổi mãn kinh gây ra. Chúc bạn mạnh khỏe !

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *